Hoe je je omega 3-gehalte op peil houdt



Hoe je je omega 3-gehalte op peil houdt

Omega 3-vetzuren zijn onmisbare voedingsbestanddelen voor een goede gezondheid. De vetzuren EPA en DHA zorgen voor een optimale werking van je hart, hersenen en  gezichtsvermogen en houden je bloeddruk op de juiste hoogte. Maar waar haal je je nodige dosis van deze vetzuren vandaan? Volstaat je dagelijkse voedingspatroon of heb je nog iets meer nodig?

 

De aanbevolen dosis Alfa linoleenzuur (ALA) bedraagt 2,4 gram per dag. Die ALA vind je in vlaszaadolie, koolzaadolie, noten en micro-algen. Voor eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) bedraagt de minimale aanbevolen dosis 500 mg per dag. Voor DHA geldt zelfs een minimale dosis van 250 mg per dag. Je lichaam maakt deze zuren niet zelf aan en je moet ze dus uit je voeding halen.

 

4 tips voor gezonde vette vis

Een goede voedingsbron voor EPA en DHA is vette vis zoals makreel, zalm, tonijn, sardines en haring. Maar wees voorzichtig, want door de slechte toestand van ons milieu is deze vis vaak vervuild met zware metalen, pesticides, dioxines, kwik of lood. Houd zeker rekening met deze 4 tips:

  • Verwijder steeds de huid van de vis want de giftige stoffen worden voornamelijk via huid en kieuwen opgenomen.
  • Eet eerder kleine vissen dan grote want die bevatten minder giftige stoffen. Vermijd koningsmakreel, haai en zwaardvis.
  • Wissel af met ansjovis, sardines en haring.
  • Zwanger? Eet best geen vis, maar kies eerder voor een gecontroleerd visoliesupplement.

Beter opneembaar in softgel

Ook al heb je een gezond voedingspatroon, toch is het niet eenvoudig de juiste dosis EPA en DHA per dag op te nemen. Daarom neem je best EPA en DHA in r'triglyceride (R'TG) vorm. Dankzij deze vorm neemt je lichaam veel sneller (70% meer) de vetzuren op.

 

De firma Nutrogenics specialiseerde zich in voedingssupplementen als EPA en DHA in R'TG vorm en bracht de softgel UnoCardio 1000 met 1200 mg omega-3 R'TG per softgel op de markt. Met 1 softgel per dag verhoog je in een mum van tijd je omega-3 gehalte naar de gezonde waarde die jouw lichaam nodig heeft. Met deze softgels ben je zeker dat je voldoende van deze vetzuren binnen hebt zodat je hersenen, hart, gezichtsvermogen en bloeddruk optimaal blijven.

advertorial07-03-2015

Comments

Heb je al een account op healthlab.nl? Meld je aan

Heb je nog geen account? Schrijf je comment hieronder:

 



Lees ook